階段ダイエットの効果は脂肪燃焼によるダイエット効果や
脚の引き締めによる脚痩せなどが期待できます。
階段ダイエットは消費カロリーも多く、自宅などでも行えるメリットがありますが、
下りの歳には注意が必要になります。
家の中に階段がある方はもちろん、
家の近くやちょっとしたデパートの階段等を利用して出来るので
ダイエットとして集中してやらなくても少し階段を利用する事を心掛けるだけで出来る簡単なダイエット方法です。
ダイエット自体が今まで長続きしなかったという方でも気軽に続けていけるところが魅力とされています。
階段ダイエットは普通にただ道を歩くよりもエネルギーを使うため、その運動量はジョギングと同じくらいとも言われています。
1.まずは普通に階段の昇り降りをしましょう、
2.時間は１０分程度を目安にして下さい。
3.１０分も集中力が持たないという方は５分から始めてみるのも大丈夫ですよ。
4.この１０分が階段ダイエットに足を慣れさせる第二の準備運動になります。
5.そして次に腹筋を意識しての昇り降りを５分程。
6.最後に腹筋を意識しつつ膝を９０度曲げるように昇りましょう。
7.この時は登りだけこのように昇って、降りる時は普通で大丈夫です。
8.この流れを大体一日に４０分から１時間するようにしましょう。
ぜひチャレンジを♪